27 Mar Mejorar la convivencia familiar
Coordenadas para una mejor convivencia familiar
Como profesionales sanitarios no podemos olvidarnos de todos los padres y madres que debido a la situación actual tienen a sus hijos en casa.
Os queremos apoyar con una selección de propuestas e ideas, filtrando y agrupando lo que consideramos esencial de entre la oleada de información que se está elaborando al respecto. Nuestro objetivo es poder ayudaros y acompañaros durante este periodo, fomentando el refuerzo positivo a vuestras hijas e hijos, ampliando vuestra capacidad de cuidar, sin olvidar el autocuidado:
Planificación conjunta de la programación semanal
Es esencial elaborar la organización haciendo partícipes a los niños, lo que ayudará a que se involucren y comprometan con su cumplimiento, haciéndoles sentir también que tienen un cierto control sobre lo que viven en su día a día.
Resulta aconsejable que se vaya programando en periodos cortos de tiempo, de manera flexible, que atienda y se ajuste lo máximo posible a su situación emocional.
Variedad de actividades y tareas
Además de dedicar tiempo tanto al ocio como a lo académico, es conveniente fomentar colaboración en las tareas domésticas (adaptando los quehaceres a cada edad).
Podemos plantearlo como algo novedoso y lúdico, no solo desde exigencia y sentido de obligación. Aunque en ocasiones nos resulte contra-intuitivo, es también esencial, dejar tiempo libre para que se aburran lo que les permitirá dejar volar su imaginación y creatividad para proponer cosas nuevas.
Importancia del espacio propio (sobre todo en los más mayores)
En estos momentos de confinamiento forzoso, es extremadamente importante preservar la parcela individual de cada persona en la casa. Igual que los adultos necesitamos ‘ese momento’ de desconexión, los niños, y especialmente, los adolescentes, también necesitan sus espacios individuales, fundamentales para respirar, reflexionar, ensimismarse o lo que necesiten, es decir que sientan respetada su autonomía.
Realizar un menú semanal conjunto.
Este menú podría proponerse como un juego. Por ejemplo, proponiendo categorías de alimentos que se puedan combinar como los carbohidratos, verduras, frutas/postres y proteínas.
Podríamos crear tarjetas con alimentos, y que un día a la semana se combinen los alimentos de cada grupo ¡A ver qué sale!
Juegos clásicos sin material
Juego de las sillas, STOP, origami/papiroflexia, ‘veo-veo’, escondite inglés, búsqueda del tesoro casera, reutilizar las cajas de cartón que tengáis, etc.
Los más mayores pueden inventarse un escape-room con acertijos y cajas con contraseñas.
Pintar
Imprimir y pintar mandalas o plantillas de dibujos que les puedan llamar la atención.
Los más pequeños pueden puedan dibujar o escribir cuentos, que reflejen cómo se sienten, aquello que les pueda preocupar, lo que echan de menos, lo que están disfrutando etc.
Los mayores pueden incluso crear un diario emocional de la experiencia, en el que escriban o dibujen cómo están, o que apunten su mejor y peor momento del día.
Realizar actividades físicas
Actividades como yoga o tablas de ejercicios diseñadas para niños. Dejarles que ellos propongan y que sea de forma lúdica… por ejemplo, bailando, con karaoke haciendo coreografías, etc.
Controlar el tiempo invertido delante de las pantallas y videojuegos
Para ello debemos proporcionarles un listado de películas, series, libros, etc.
Facilitar que puedan comunicarse (a parte de con los familiares) con sus amigos y compañeros
Elegir un momento al día en el que socializar, pues al igual que lo necesitan los adultos, es recomendable que propiciemos que puedan estar en contacto y compartiendo como se sienten con el resto de amigos (en su misma situación).
Normalizar que puedan aparecer dificultades
Éstas podrían ser para irse a dormir, pesadillas, aumento o pérdida del apetito o que estén más irritables. Acogerles en su dificultad, abrazándoles, emocional y físicamente. El miedo o sufrimiento se expresa a través de su comportamiento y las sensaciones corporales. Con sensibilidad y respeto, atender su dimensión corporal puede ser una herramienta muy eficaz para su contención emocional.
Dejar mucho espacio para las preguntas, e intentar mantener una actitud tranquilizante.
Dejar que hablen de sus sentimientos y emociones, también aquellas que les resultan desagradables o dolorosas. Que perciban nuestra presencia y disponibilidad en esos momentos, acogiendo su expresión emocional. Ser honestos si no sabemos responder, y tranquilizarles explicándoles que nosotros estaremos con ellos.
Pero sobretodo, recordad que no hay una llave mágica ni una pauta infalible para estos momentos. Como seres humanos, lo hacemos lo mejor que podemos. No aspiremos a ser perfectos, sino suficientemente buenos.
Seamos también amables con nuestra propia dificultad si perdemos los nervios, nos sentimos desbordados o necesitamos retirarnos
El objetivo no es no cometer errores, sino reconocer que nos equivocamos y pedirles disculpas y explicarles que también nosotros nos sentimos nerviosos o irritados en ocasiones, pero que tenemos la seguridad de que juntos, como equipo, lo superaremos. Esto resulta doblemente positivo, pues hacemos de modelo para cuando a ellos les suceda lo mismo. Aprenderán a reconocer, auto-regularse y reparar aquellas situaciones que no hayan podido manejar.
Padres y madres, mucho ánimo y esperanza. Se trata de una constante adaptación y evolución, que aun siendo compleja y difícil en muchos momentos, no hace más que hacernos más resilientes.
Deseamos que esta información os sirva como guía para transformar esta difícil situación en una herramienta de mejora y adaptación de vuestra convivencia familiar.
Seguro que después de esta experiencia, extra-ordinaria donde las haya en todos los sentidos, saldremos reforzados con multitud de aprendizajes.
Mónica Martín, Psicóloga Psicoterapeuta en Ipsimed
María Olaya, Psicóloga Psicoterapeuta en Ipsimed
Ipsimed
Equipo multidisciplinar dedicado al tratamiento de la salud mental mediante la Medicina Psicosomática, la Psicoterapia y otras actividades complementarias como el Mindfulness y el Teatro
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